Normas de Segurança em Montanha

Se vais à montanha leva em conta as seguintes informações:

• Não vá sózinho para a montanha. O número mínimo ideal são 3 pessoas.
  
• Planifique o seu itinerário de acordo com as condições que apresenta a montanha (neve, gelo...) e levando em conta as suas condições físicas e técnicas.
  
• Consulte os serviços meteorológicos. Segundo as informações obtidas, adapte o seu itinerário ou aborte-o se for necessário.
  
• Informe pelo menos uma pessoa, do seu itinerário previsto e do horário aproximado de regresso.
  
• Não tenha pressa quando estiver na montanha. Redobre as precauções durante a descida. Recorde que o importante é regressar.
  
• Procure ter uma adequada preparação física e técnica, dependendo da actividade.
  
• Aprenda a utilizar, em caso de necessidade, uma bússola e o mapa.
  
• Utilize uma roupa adequada ao meio ambiente: que o proteja do frio, do sol, da chuva e do vento.
  
• Coma em pausas regulares, alimentos energéticos e ligeiros durante o esforço. Beba bastante água. Não beba álcool nem ingira outras drogas.
  
• Aprenda primeiros socorros básicos e transporte sempre uma pequena farmácia na mochila.
  
• Tome conhecimento das normas existentes para o alarme e o socorro em caso de acidente
  
• Leve sempre na mochila uma lista dos números de telefone dos grupos de salvamento e um mínimo de material de socorro.

Em caso de necessidade, informações a transmitir aos grupos de resgate e socorro:

Em caso de acidente: 

• Descrição do acidente; 
• Número de feridos, lesões e gravidade; 
• Quando e onde ocorreu; 
• Coordenadas GPS ou referência do local;
• Condições meteorológicas;
• Local de onde se dá o alerta.

Em caso de desaparecidos:

• Nome; itinerário previsto; 
• Experiência em montanha; 
• Material e vestuário que levava.

Seguindo estas normas, com certeza tornarás a tua actividade mais segura e facilitarás a missão das equipas de busca e salvamento, em caso de necessidade.

Montanhismo, o jogo interior

Alguém disse uma vez que “a mente passa de um pensamento ao outro sem motivo, como uma borboleta”, o que está correcto, mas podemos, com alguma prática, fazer que a nossa mente trabalhe para nós próprios.

Jim Peters, o maratonista dos anos sessenta, disse uma vez que durante a parte mais difícil de uma maratona, quando estava na realidade a sofrer, imaginava-se sentado num jardim e revivia momentos felizes. Com este pensamento, conseguia afastar a sua mente da dor e desconectava-se do sofrimento físico, o que lhe permitia relaxar os músculos e correr melhor.

Um estado Alfa auto-provocado afecta positivamente a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco, tornando a marcha mais fácil e eficaz. O simples facto de caminhar, bastaria para nos induzir a este estado Alfa e se a personalidade do montanheiro for suficientemente receptiva, desfrutará da natureza contemplativa da marcha sem esforço. Alguns montanheiros fazem uma retrospectiva do dia, outros pensam na família, alguns resolverão problemas importantes, enquanto outros se distraem com pensamentos mais mundanos. Sejam quais forem os nossos pensamentos, devemos obrigar-nos a desligar dos pensamentos negativos, como por exemplo a dor de uma ascenção prolongada e ter sempre presentes pensamentos agradáveis. Esta actividade mental requer prática e disciplina, mas a recompensa não tarda e o mais gratificante é que começamos a pensar unicamente em coisas positivas. Os trilhos e caminhos das nossas paisagens, não foram feitos para os problemas, a menos que as novas habilidades de meditação adquiridas nos permitam resolve-los positivamente. Por vezes, alguns tipos de marcha requerem toda a atenção possível, então concentre mo nos com força e dedique mo nos ao que levamos entre mãos, até esquecermos o resto.

Seja qual for o tipo de montanheiro que sejamos, apenas teremos êxito em melhorar as nossas actuações se o tentarmos. Vamos pegar no nosso equipamento e sair a caminhar, pois é disso que tratamos com este trabalho.

Boas caminhadas.